Bojonegoro – Minum kopi hitam tanpa gula memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, namun konsumsi berlebihan setiap hari bisa menimbulkan efek samping. Kopi dikenal sebagai minuman rendah kalori, dengan hanya 2 kalori per 120 gram kopi bubuk.
Menurut Medical News Today, biji kopi mengandung polifenol, senyawa antioksidan yang melindungi tubuh dari radikal bebas, yang berpotensi menyebabkan berbagai penyakit.
Selain itu, kopi hitam tanpa gula dapat meningkatkan suasana hati, mencegah diabetes dan kanker, membantu mengontrol berat badan, serta memperkuat daya ingat.
Namun, konsumsi kopi yang berlebihan tetap berdampak buruk bagi kesehatan.
Efek Samping Minum Kopi Hitam Setiap Hari
Meski kopi hitam memiliki sedikit efek samping jika diminum dalam jumlah moderat, terlalu banyak kafein dari kopi atau minuman lain seperti soda dan minuman energi bisa menyebabkan beberapa efek tidak nyaman.
Mengutip dari Healthline, beberapa di antaranya adalah insomnia, kecemasan, detak jantung cepat, sakit perut, sakit kepala, dan mual.
Batas Aman Mengonsumsi Kopi Hitam
Batas aman mengonsumsi kopi hitam tanpa gula menurut FDA adalah sekitar 400 mg kafein per hari untuk orang dewasa sehat, atau sekitar 3-4 cangkir.
Namun, ibu hamil dan menyusui disarankan untuk membatasi konsumsi kafein hingga 200 mg per hari, atau setara dengan 2 cangkir.
Bagi mereka yang mengonsumsi obat tertentu seperti pil KB, obat jantung, atau antibiotik, disarankan untuk lebih berhati-hati dalam mengonsumsi kafein.
Menurut sebuah studi pada 2021 yang diterbitkan dalam jurnal Molecules, kopi hitam memiliki sifat asam yang dapat mengiritasi lambung pada sebagian orang.
Selain itu, kopi juga bersifat diuretik, yang bisa meningkatkan produksi urine. Berkonsultasi dengan dokter tetap penting bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu sebelum mengonsumsi kopi secara rutin. (fa)
